Nereikia lyginti savęs su kitais. Svarbiau yra užduoti sau šiuos klausimus: ar esu patenkintas savo seksualiniu gyvenimu? O kaip mano partnerė (-is) – ar ji (jis) patenkinta (-s) mūsų seksu?
Šiuolaikinis gyvenimo tempas, stresas ir kiti panašūs dalykai gali pakišti koją vyrų malonumui miegamajame. Jeigu esi panašioje situacijoje, šiame straipsnyje pateiksime penkis esminius patarimus, kaip pagerinti savo seksualinį gyvenimą, pradedant nuo kasdienių įpročių iki intymaus ryšio stiprinimo su partneriu.
1. Reguliariai sportuokite
Tai gali pasirodyti paprasta tiesa, tačiau ji labai svarbi: sveika širdis tiesiogiai veikia sveiką erekciją. Aktyvus gyvenimo būdas yra pagrindinis žingsnis geresnės širdies sveikatos link. Tam nereikia tapti sporto salės entuziastu – užtenka vos 30 minučių kasdienės aktyvios veiklos, kuri padidina pulsą ir sukelia prakaitavimą. Tai ne tik pagerins kraujotaką, bet ir prisidės prie geresnės bendros savijautos.
2. Stenkitės sumažinti stresą
Stresas daro neigiamą poveikį daugeliui kūno funkcijų, įskaitant seksualinę sveikatą. Padidėjus adrenalino lygiui, kraujotaka nukreipiama į kūno sritis, reikalingas „kovoti ar bėgti“, o ne į genitalijas. Todėl svarbu rasti būdų, kaip sumažinti stresą kasdienybėje. Štai keletas veiksmingų būdų:
Fizinis aktyvumas (plačiau apie tai pirmame punkte);
Atviri pokalbiai su partneriu ar artimu žmogumi apie rūpesčius;
Meditacija arba kvėpavimo pratimai;
Gera miego kokybė. Miego sutrikimai, įskaitant miego apnėją, gali rimtai paveikti testosterono lygius ir sukelti seksualinę disfunkciją. Tyrimas parodė, kad vyrai, turintys sunkią miego apnėją, turėjo reikšmingai žemesnius testosterono lygius nei tie, kurie nesirgo šiuo sutrikimu.
Net intensyvios treniruotės, pavyzdžiui, mušant bokso kriaušę, gali padėti sumažinti įtampą.
Pasirūpinę savo emocine gerove, pajusite teigiamą poveikį ir seksualinei funkcijai.
3. Jeigu jūsų seksualiniai poreikiai nesutampa, pasikalbėkite su partneriu
Visiškai normalu, kad poros gali turėti skirtingus seksualinius poreikius. Jei taip nutinka, svarbu atvirai aptarti, kas kiekvienam yra svarbu seksualiniame gyvenime, ir ieškoti kompromiso, kuris padėtų patenkinti abiejų poreikius.
Intymumą ir malonumą galima patirti įvairiais būdais, neapsiribojant vien sueitimi. Pavyzdžiui, galima eksperimentuoti su rankiniu, oraliniu ar mechaniniu stimuliavimu, kad patenkintumėte vienas kito lūkesčius. Galima išbandyti daugiau naujovių – skirtingus sekso žaislus, vaidmenų žaidimus, pozas ir kita.
Svarbu būti atviriems naujoms idėjoms. Paprasčiau tariant, klauskite partnerio, ko jis nori, ir pasidalykite savo norais. Toks atvirumas padės sukurti dar artimesnį ryšį.
4. Skirkite daugiau dėmesio preliudijai
Geresnės seksualinės patirtys gali padidinti žmogaus norą mylėtis ir sustiprinti libido. Vienas iš būdų pagerinti intymumą – daugiau dėmesio skirti preliudijai. Tai gali apimti ilgesnį laiką, skirtą glamonėms, bučiniams, sekso žaislų naudojimui ar oraliniam seksui. Kai kurie žmonės šias veiklas vadina „išorine sueitimi“.
Ypač svarbi preliudija gali būti moterims. 2017 m. atliktas tyrimas parodė, kad tik apie 18 % moterų pasiekia orgazmą vien tik nuo penetracinio sekso, tuo tarpu 33,6 % moterų nurodė, jog klitorio stimuliacija yra būtina orgazmui pasiekti.
Daugiau dėmesio skirdami preliudijai, galite pagerinti abiejų partnerių patirtis ir sustiprinti tarpusavio ryšį.
.jpg)
5. Laikykitės sveikos mitybos
Prasta mityba gali sukelti nutukimą, diabetą ir širdies bei kraujagyslių problemas, kurios neigiamai veikia seksualinę funkciją. Tyrimai rodo, kad vyrai,turintys viršsvorio, taip pat turi ir didesnę riziką susirgti metaboliniu sindromu, kuris yra susijęs su erekcijos disfunkcija.
Subalansuota mityba, kurioje daug vaisių, daržovių, liesų baltymų ir pilnagrūdžių produktų, gali padaryti didelį skirtumą. Ribojant alkoholio vartojimą galima dar labiau pagerinti seksualinę sveikatą.
Rūkymas yra viena pagrindinių erekcijos disfunkcijos priežasčių, nes jis neigiamai veikia kraujagysles ir kraujotaką. Cigaretėse esantys toksinai gali pažeisti kraujagyslių sieneles, sumažindami kraujo tekėjimą į varpą. Tyrimai rodo, kad vyrai, kurie rūko, turi maždaug du kartus didesnę tikimybę susidurti su erekcijos disfunkcija nei nerūkantys vyrai. Metimas rūkyti gali žymiai pagerinti seksualinę sveikatą.
.jpg)
